Bệnh thận hư ảnh hưởng rất nhiều đến phong độ nam giới

1. Tôm đồng xào hẹ

Lá hẹ chứa rất nhiều các hợp chất có ích như methylaliin, odorin, carbohydrate, linalool, proteine, aliin, carotene, các loại đường và vitamin C,…có tác dụng tán ích, hành khí, bổ dương, tăng cường sinh lực cho đàn ông. Nguyên liệu gồm có 2-3 lạng tôm đồng, 1 bó lá hẹ, gừng và gia vị vừa đủ. Rửa sạch, cắt râu tôm đồng, để nguyên vỏ. Cạo vỏ và thái chỉ gừng. Nhặt sạch lá hẹ, rửa đi rửa lại nhiều lần với nước cho sạch rồi để ráo. Cắt lá hẹ thành từng khúc dài khoảng 2cm.
Phi hành thơm với dầu rồi cho tôm vào xào chín tới cho đến khi ngả màu vàng đẹp mắt, nêm gia vị vừa ăn sau đó trút ra đĩa. Sau đó cho lá hẹ vào xào gần chín thì trút tôm vào xào chung đến khi chín, nêm lại gia vị là được. Món này ăn nóng với cơm rất ngon, vừa bổ dưỡng vừa tăng cường sinh lực cho phái mạnh.

2. Canh rau ngót nấu tôm

Rau ngót chứa nhiều chất có tác dụng tổng hợp nên các chất kích thích tình dục như glucocorticoid, progesterone, testosterone, estradiol… Đồng thời nó còn làm làm tăng việc sản xuất tinh trùng cho nam giới. Ngoài ra lượng vitamin C trong rau ngót còn giúp lưu thông máu tốt nhất đến cơ quan tình dục.
Nguyên liệu gồm có 1 bó rau ngót, tôm nõn khô, gia vị vừa đủ. Rau ngót và tôm nõn nhặt rửa sạch. Cho tôm vào đun lửa nhỏ để lấy nước ngọt, sau đó cho rau ngót vào nấu chung. Món canh này nên ăn nóng.

3. Nước ép lựu

Theo nghiên cứu của Đại học Queen Margaret (Edinburgh), lựu là loại quả vừa tốt cho sức khỏe, có tác dụng hạ huyết áp nhanh chóng, ngoài ra còn là “thần dược” giúp cải thiện sinh lí rất rõ rệt.. Nồng độ testosterone ở nam giới tăng một cách đáng kể nếu ăn lựu thường xuyên. Nó biểu hiện ở những thay đổi cơ thể như: râu mọc nhanh hơn, giọng trầm hơn và nhu cầu “chuyện ấy” thúc bách hơn... Uống nước ép lựu mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện sinh lí và phong độ phái mạnh.

4. Sinh tố bơ

Bơ chứa nhiều kali nên ăn loại quả này sẽ giúp chàng tăng ham muốn tình dục. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều axit folic, chất này không chỉ cung cấp năng lượng và sức bền mà còn giúp đàn ông mạnh mẽ hơn khi "lâm trận". Có thể dùng quả bơ xay nhuyễn với sữa tươi trở thành một món tráng miệng vừa hấp dẫn, vừa tốt cho sinh lí nam giới.

5. Trứng cút kho thịt nạc

Cả thịt nạc và trứng cút đều là những loại thực phẩm rất tốt cho nam giới. Trứng cút chứa nhiều phốt pho, đây là chất có tác dụng thần kì hơn cả Viagra. Thịt nạc là một nguồn cung cấp rất tốt chất leucine - một axit amin giúp tạo cơ bắp khiến cơ thể thêm săn chắc và rắn rỏi hơn. Nguyên liệu gồm 3 lạng thịt nạc, 10 quả trứng cút. Trứng cút luộc chín, bóc vỏ, sau đó chiên qua cho vàng. Thịt nạc tẩm ướp gia vị, để 1 phút cho ngấm, sau đó đổ nước sâm sấp kho thịt. Khi thịt gần chín thì bỏ trứng cút vào kho chung. Món này ăn nóng với cơm rất ngon.

Nam giới ai cũng mong muốn mình có sức khỏe tình dục thật tốt và ổn định. Nó thể hiện phong độ và bản lĩnh của phái mạnh. Hi vọng bài viết trên đây đã giúp các bạn có thêm lựa chọn cho những món ăn vừa bổ dưỡng, vừa tốt cho sinh lí nam giới. Chúc các bạn luôn vui khỏe!

Nguyên nhân gây ra bệnh đau thắt lưng

• Đau lưng do hút thuốc lá: người hút thuốc có tỉ lệ đau mỏi lưng cao hơn 2-3 lần so với người không hút thuốc. Nam giới hút thuốc sẽ dễ bị loãng xương và làm gia tăng các thành phần hóa học trong máu dẫn tới các cơn đau lưng.
• Đau lưng do béo phì: người đàn ông bụng phệ sẽ làm tăng áp lực lên cột sống. Khi đó, để giữ cân bằng cơ thể, các cơ ở lưng gần cột sống phải gắng sức nhiều hơn, lâu dần sẽ dẫn đến đau lưng.
• Đau lưng sau khi quan hệ: do tư thế "yêu" không hợp lý khiến các gân cơ vùng thắt lưng bị co cứng bất thường, thậm chí các dây chằng cột sống có thể bị căng giãn đột ngột từ đó phát sinh chứng đau lưng. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất với phái mạnh
• Đau lưng do cột sống: đau lưng thường xảy ra với những người phải ngồi làm việc lâu và ít hoạt động thể chất, ngồi máy tính và phải đứng bất động lâu.
• Chế độ ăn uống không hợp lí: ăn thiếu canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tái tạo xương và chất nhầy cho dịch khớp.
• Để ví tiền ở túi quần sau: đây là thói quen của hầu hết nam giới. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen rất có hại vì túi quần sau cộm lên sẽ khiến cho cột sống chịu áp lực không đều. Phần xương chậu bị dịch chuyển theo, dù về hướng nào cũng sẽ làm cho phần dưới như đùi, chân và phần trên cổ, vai,… chịu áp lực khác với bình thường và kết quả là các cơn đau sẽ xuất hiện.
• Do các bệnh liên quan đến thận: Cơn đau lưng do thận sinh ra bởi tình trạng vỏ bọc thận bị căng cứng đột ngột do bị nghẽn ở niệu quản (ống dẫn tiểu đi từ thận xuống bọng đái). Bệnh nhân đau dữ dội, nằm, đứng không yên, đau gập người lại dẫn đến đau cột sống. 

Cách điều trị đau thắt lưng cho nam giới

Để điều trị bệnh đau thắt lưng, các bạn có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây:

• Châm cứu: đây là phương pháp chữa bệnh Đông y rất hiệu quả dành cho bệnh đau thắt lưng. Bạn có thể đến các phòng khám Đông y để được tư vấn và được điều trị kĩ lưỡng.
• Chườm nước nóng: nước nóng cũng giúp giảm những cơn đau hiệu quả. Có thể dùng lá ngải cứu rửa sạch và đun nóng, lấy nước đó chườm lên thắt lưng giúp giảm đau rất tốt.
• Thay đổi tư thế khi “yêu”: Tư thế khi “yêu” cũng ảnh hưởng rất nhiều đến bệnh đau thắt lưng. Bạn có thể nói chuyện với người ấy để xem xét lại tư thế khi “yêu” của hai người sao cho phù hợp nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
• Chú ý đến thói quen sinh hoạt. Nên bỏ thuốc lá. Ăn uống điều độ, đủ chất, tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể. Tập thể dục để rèn luyện các khớp xương và tăng cường sự dẻo dai.

Bệnh đau thắt lưng ở nam giới không quá khó để điều trị nếu được phát hiện kịp thời. Hãy chú ý đến những biểu hiện bất thường của cơ thể để chăm sóc sức khỏe cho mình thật tốt. Chúc các bạn luôn vui khỏe!

Nam giới luôn cần chú ý tránh cảm lạnh mùa đông

1. Hít đất giúp tăng cơ ngực, vai và bắp tay

Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.

• Nằm sấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.
• Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.
• Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.
• Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.
• Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
• Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn. 

Nếu bạn là người mới và không đủ sức thực hiện động tác, bạn có thể co gối để giảm áp lực hoặc thực hiện bài tập với tay chống trên tường thay vì mặt đất. Ở cấp cao, bạn có thể đặt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.

2. Bài tập gập bụng đạp xe Bicycle Crunch

• Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
• Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
• Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
• Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
• Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bicycle crunch.

3. Squad cho cơ đùi săn chắc

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.
• Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào. 
• Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3 giây sau đó từ từ đứng lên - thở ra.

Bên cạnh việc tập những bài tập giúp làm săn chắc cơ bắp, các bạn nên kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ như ăn nhiều chất đạm như thịt nạc, trứng, sữa, cá; chất xơ: rau xanh; uống nhiều nước mỗi ngày; không sử dụng các chất kích thích; không sử dụng các đồ uống có ga, có cồn, không ăn các đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,.... ngủ đủ 8h mỗi ngày.

Một hình thể săn chắc, khỏe mạnh vừa giúp nam giới tự tin hơn, vừa thu hút sự chú ý của phái nữ, bởi ai cũng thích những chàng trai phong độ và nam tính với những đường nét cơ bắp quyến rũ. Chúc các bạn thành công với mục tiêu của mình!

1. Cháo rau má

Rau má tươi 100g, đậu xanh 50g, gạo tẻ 50g. Rau má rửa sạch cắt nhỏ, gạo, đậu xanh vo sạch cho vào nồi với lượng nước vừa đủ để nấu thành cháo nhừ. Sau đó, cho rau má vào, nấu sôi lại vài phút. Ăn nóng lúc đói với ít muối hoặc đường. Món này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, thích hợp với người bị viêm gan B cấp tính.

2. Canh táo đỏ nấu đậu phộng

Táo đỏ, đậu phộng, đường phèn mỗi thứ 30g. Cho đậu phộng vào nồi đất trước, cho nước vào, nấu khoảng 20 phút. Táo đỏ bỏ hột, cho vào nồi đất nấu chung với đậu phộng, thêm 20 phút nữa. Sau đó cho đường phèn vào, nấu tiếp năm phút. Dùng mỗi tối trước khi ngủ, liên tục 30 ngày. Món này có tác dụng thông tỳ ích khí, khử thấp giải độc, dùng cho viêm gan cấp và mạn tính, xơ cứng gan.

3. Canh thịt heo nạc nấu cần tây

Rau cần tây 100g, thịt heo nạc 100g, nấm hương (nấm đông cô) 20g, tỏi 5g, ít muối. Rau cần tây chỉ lấy cuống và lá rửa sạch, cắt nhỏ. Nấm hương ngâm nước nóng có chút gừng sau 20 phút thì rửa sạch, cắt nhỏ. Thịt heo nạc rửa sạch, xắt nhỏ (có thể thay bằng bột đậu xanh), tỏi bóc vỏ, đập dập. Đun sôi nửa lít nước, cho thịt nạc vào, thịt chín thì cho cần tây, nấm hương, tỏi vào. Tiếp tục đun cho sôi. Ăn nóng lúc đói. Tác dụng giúp thanh nhiệt lợi thấp, giải độc, dùng cho viêm gan cấp và mạn tính.

4. Cháo nhân trần

Nhân trần cao 50g, gạo tẻ 100g, đường trắng vừa đủ. Dùng 600ml nước để sắc nhân trần trong 30 phút. Bỏ bã lấy nước đổ vào nồi, cho gạo tẻ vào, dùng lửa nhỏ hầm thành cháo, thêm đường trắng, trộn đều để ăn. Món cháo này giúp thanh nhiệt giải độc, lợi thấp, thích hợp cho người bị viêm gan vàng da lây nhiễm cấp tính, tiểu tiện khó, bí tiểu.

5. Cháo gạo lức, hải sâm

Gạo lức 80g, hải sâm 40g, cải cúc (hoặc cải bẹ xanh) 40g, táo đỏ tám trái. Gạo lức vo sạch, hải sâm ngâm mềm, cải cúc rửa sạch, cắt nhỏ, táo đỏ rửa sạch, bỏ hột. Nấu gạo thành cháo nhừ, cho các nguyên liệu vào nấu thêm với lửa nhỏ vài phút. Ăn nóng lúc đói. Món này thích hợp với người bị viêm gan B mãn tính, cơ thể suy nhược, ăn ngủ kém.

Người bệnh gan cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn; không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ; uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều chất xơ. Nam giới là đối tượng rất dễ mắc bệnh gan, vì vậy cần đặc biệt chú ý tới tình trạng sức khỏe của mình. Nên đi khám sức khỏe định kì thường xuyên để phát hiện bệnh sớm nhất có thể và điều trị kịp thời, tránh để lại biến chứng dài lâu. Chúc các bạn luôn vui khỏe!

Nam giới rất dễ mắc cao huyết áp

Hút thuốc lá là thói quen khó bỏ của nam giới.

Chăm sóc da mùa đông cho nam rất quan trọng

1. Bỏ hút thuốc lá

Thuốc lá là một nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng ở nam giới. Nghe dường như không liên quan nhưng đó là sự thật. Bởi lẽ hút thuốc lá làm huyết quản co lại, làm giảm các chất dinh dưỡng đến xương sống, nói theo Đông y là khí huyết nuôi dưỡng cân mạch xung quanh cột sống bị tắt nghẽn không thông, thiếu chất nuôi có thể dẫn đến loãng xương và thoái hóa cột sống. Hơn nữa thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Do vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ để ngăn ngừa các loại bệnh tật nguy hiểm cho bản thân.

2. Giảm cân

Béo phì, thừa cân gây gánh nặng lên tất cả các khớp của cơ thể, trong đó có cột sống, dẫn đến đau cột sống hoặc thoái hóa cột sống. Ngoài ra, chiếc bụng phệ to đùng của người mập còn khiến các gân cơ vùng thắt lưng hoạt động quá sức dẫn đến đau cơ lưng. Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm cân để bớt gánh nặng cho cột sống. Có thể áp dụng ăn kiêng kết hợp luyện tập thể thao điều độ. Một thân hình gọn gàng dù sao cũng ưa nhìn hơn là một cơ thể thừa cân. Hơn nữa, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,… Hãy giảm cân ngay hôm nay vì sức khỏe của bạn.

3. Xem xét lại tư thế khi “yêu”

Quan hệ tình dục sai tư thế cũng gây ra bệnh đau lưng. Nên kiểm tra lại tư thế khi “yêu” có làm bạn thấy khó chịu hoặc đau đớn hay không. Nếu có thì nên thay đổi một chút để phù hợp với cột sống của bạn, tránh để lại hậu quả lâu dài đáng tiếc. Cũng nên nói chuyện tâm sự với người ấy để tìm được tư thế hợp lí cho cả hai người giúp cuộc yêu hoàn hảo nhất.

4. Massage bằng tinh dầu

Khi gặp các cơn đau lưng, các bạn có thể sử dụng tinh dầu để xoa bóp và massage nhẹ nhàng. Các loại tinh dầu tràm, trà có tác dụng giảm cơn đau rất tốt. Hơn nữa hương thơm của tinh dầu khi massage sẽ giúp thư giãn tinh thần. Đây là một liệu pháp hỗ trợ điều trị đau lưng rất hiệu quả.

5. Châm cứu

Nếu bệnh đau lưng của bạn đang ở mức độ nghiêm trọng thì có thể tìm đến những phòng khám Đông y để được thăm khám và châm cứu để giảm bớt cơn đau. Bệnh đau lưng, đau cột sống điều trị bằng châm cứu Đông y luôn đem lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với uống thuốc Tây.

6. Sinh hoạt và ăn uống điều độ

Nên ăn uống đủ chất, tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Ăn nhiều rau củ quá chứa chất xơ và uống nhiều nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp thanh lọc thận, giảm bớt nguy cơ đau lưng do các bệnh về thận gây ra. Ngoài ra cũng nên tập thể thao thường xuyên. Chơi thể thao giúp thư giãn cơ bắp, rèn luyện độ dẻo dai cho cơ thể. Cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích vì chúng làm gia tăng khả năng mắc các bệnh về cột sống, nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng.

Bệnh đau lưng gây ra khá nhiều phiền toái trong hoạt động thường ngày. Nên chủ động phát hiện và điều trị sớm nhất có thể, tránh để lại hậu quả dài lâu dẫn đến tàn phế. Chúc các bạn luôn giữ được sức khỏe dồi dào cho mình!

Bất lực khiến nam giới tự ti về bản thân

Cân bằng tinh thần rất quan trọng với nam giới

1. Ăn kem vani

Loại đồ ăn tưởng chừng không liên quan này lại giúp cải thiện chuyện ấy rất rõ rệt. Theo một nghiên cứu mới đây, hương thơm của vani có khả năng kích thích các dây thần kinh, giúp phái mạnh thư giãn khi yêu và hỗ trợ kiểm soát cuộc yêu. Canxi và photpho, hai dưỡng chất có trong kem làm tăng nhu cầu ham muốn của nam giới, đồng thời có thể trợ giúp việc kiểm soát thời gian xuất tinh, tạo ra một cuộc yêu hoàn hảo hơn.

2. Dâu tây

Loại thực phẩm thuộc loại quả mọng này chứa rất nhiều kẽm, giúp duy trì Testosterone ở nam giới. Ngoài ra dâu tây cũng cung cấp nguồn năng lượng để cuộc yêu thêm bền bỉ.

3. Trứng gà

Trứng là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin B, một trong những thành phần giúp cân bằng nồng độ hormone và giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, trứng còn giúp đàn ông kéo dài thời gian trong khi sinh hoạt tình dục và giảm nguy cơ xuất tinh sớm.

4. Uống rượu vang đỏ

Một ly rượu vang đỏ sẽ cải thiện đời sống tình dục của bạn, vì nó giải phóng dopamine trong não bạn. Chất hóa học quan trọng này chịu trách nhiệm về những cảm xúc lạc quan và vui vẻ phát sinh trong quá trình yêu đương. Bên cạnh đó, nếu bạn đang trong tình trạng giảm ham muốn, rượu vang có thể là vị cứu tinh của bạn đó. Nên uống rượu vang đỏ trước khi quan hệ để tăng cường chất lượng chuyện ấy của bạn.

5. Cá hồi

Loại axit béo omega-3 có nhiều trong cá hồi là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể tiết ra các hormone kích thích tình dục. Hơn nữa, những hormone này sẽ tạo ra cảm giác thoải mái và tự tin để hai bạn thấy yêu thương và gần gũi nhau hơn.

6. Ăn hàu

Hàu là một món ăn phổ biến trong những ngày hè nóng bức. Nó cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất kẽm giúp tăng cường hormone sinh dục nam testosterone. Điều đó sẽ làm tăng ham muốn tình dục của bạn, đồng thời nó còn là "thần dược" giúp cải thiện khả năng cho các quý ông yếu sinh lý.

Bên cạnh thói quen ăn uống, phái mạnh có thể tham khảo thêm một vài biện pháp hữu ích sau để kéo dài cuộc yêu:

• Ngủ đúng và đủ giấc: nghiên cứu cho thấy Testosterone sản sinh trong lúc ngủ. Vì vậy nên đi ngủ đúng và đủ giấc để cơ thể sản sinh Testosterone tự nhiên giúp tăng cường khả năng sinh lí.
• Tập thể dục thường xuyên: thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ tuần hoàn khí huyết. Do vậy, luyện tập thể dục thể thao sẽ kéo dài chuyện ấy một cách đáng kể cho phái mạnh.
• Giữ tâm lí thoải mái: Không nên quá căng thẳng khi “yêu” mà nên thả lỏng tâm lí, giữ cho tinh thần được thoải mái. Căng thẳng quá độ sẽ khiến thời gian yêu của nam giới sụt giảm rất nhiều.
• Dùng bao cao su: Bao cao su vừa giúp phòng tránh thai và các bệnh lây qua đường tình dục, vừa giúp kiểm soát cuộc yêu cho nam giới rất hiệu quả.
• Dùng thuốc hỗ trợ kéo dài thời gian: có rất nhiều loại thuốc giúp nam giới kèo dài thời gian khi yêu. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng, tránh gây ra nhờn thuốc làm giảm ham muốn và phong độ đàn ông.

Hi vọng một số bí quyết nhỏ bên trên sẽ giúp các chàng cải thiện được chuyện chăn gối của mình. Chúc các bạn luôn vui khỏe!

1. Tập thể dục thể hình

Đây là một trong những phương pháp giúp tăng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả, nếu bạn muốn xây dựng và phát triển một cơ bắp vững chắc thì bạn nên có một kế hoạch tập luyện đúng cách và lâu dài. Để đạt được hiệu quả như mong đợi thì bạn nên tập luyện kiên trì đồng thời tập và thay đổi các mức tạ phù hợp với sức của mình, không nên tập quá sức vì sẽ làm thoát vị đĩa đệm, nên tăng 2 kg tạ mỗi tuần tập để tăng thêm sức chịu đựng cho cơ bắp. Tập thể hình là cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất hiện nay. Nên kiên trì tập luyện lâu dài để đem lại kết quả tốt nhất.

2. Chế độ ăn uống

Cơ bắp của chúng ta được hình thành nhờ các protein vì thế việc chúng ta bổ sung hàm lượng protein để phát triển tăng cơ bắp là chuyện rất bình thường. Vì thế bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống giàu protein mỗi ngày để giúp cho việc phát triển tăng cơ bắp của bạn hiệu quả và tốt nhất, protein là chất rất tốt và dễ hấp thu và được hấp thụ trực tiếp khi vào cơ thể. Các thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, gia cầm, trứng và một số thực phẩm khác, bạn nên cân đối chế độ ăn với hàm lượng protein phù hợp và ổn định. Thịt bò là một loại thực phẩm rất được phái mạnh ưa chuộng vì giàu đạm, ít mỡ, giúp tăng cơ bắp rất hiệu quả. Chế độ ăn uống hợp lí giúp phát triển cơ bắp một cách tự nhiên và hiệu quả.

3. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá và uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu tác động rất xấu đến quá trình tập luyện của cơ thể. Thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi trong khi rượu làm hình thành mỡ ở bụng khiến quá trình tập luyện của bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nhất. Nên bỏ thuốc lá và rượu để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tạo môi trường tốt nhất cho việc tập luyện.

4. Sinh hoạt điều độ

Nên ngủ đúng và đủ giấc mỗi ngày. Cơ thể nếu không được ngủ đủ giấc thì các cơ bắp sẽ không được hồi phục 100%, dẫn đến việc cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đuối sức ở ngày tiếp theo. Nên ngủ đủ và thư giãn các cơ bắp một cách hợp lí. Chẳng hạn như massage nhẹ nhàng với các loại tinh dầu vừa giúp thả lỏng cơ bắp, vừa hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn nhờ hương thơm của tinh dầu.

5. Giữ tâm lí thoải mái

Không nên quá gượng ép cơ thể vào việc tập luyện quá sức mà nên thực hiện một cách chạm rãi, có lộ trình cụ thể sẽ đem lại kết quả cao hơn. Quan trọng là tâm lí không nên quá vội vàng, nôn nóng dẫn đến việc tập luyện quá sức. Việc này có thể sẽ phản tác dụng khi các cơ bắp bị dồn ép vận động với cường độ quá cao. “Dục tốc bất đạt”, nên tạo động lực cho mình để phấn đấu song cũng không nên quá tập trung vào đó để gượng ép bản thân tập luyện quá đà không tốt cho sức khỏe.

Một hình thể khỏe mạnh với những cơ bắp săn chắc là ước mơ của rất nhiều nam giới. Hình thể đẹp sẽ hấp dẫn nữ giới hơn, đồng thời giúp nam giới tự tin hơn trong viêc lựa chọn trang phục cho mình. Hi vọng các bạn đã tìm được phương pháp giúp tăng cơ bắp hiệu quả và phù hợp với bản thân. Chúc các bạn thành công!

Một mái tóc khỏe đẹp là điểm hấp dẫn của đàn ông

Bệnh tiểu đường ở nam giới rất nguy hiểm

• Hàu: hàu là loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều chất chống oxi hóa (kẽm). Kẽm giúp tạo DNA và hồi phục tế bào, chống ung thư tuyến tiền liệt và sản sinh tinh trùng. Ăn 1 hoặc 2 con hàu mỗi ngày giúp sinh tinh, bổ huyết, tăng cường sinh lí cho phái mạnh.
• Cá: cá chứa nhiều chất béo bão hòa Omega 3 rất có lợi cho tim, tuần hoàn máu, hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, giảm mỡ trong máu, giảm đau do viêm khớp. Ăn cá tác động rất tốt đến sinh lí nam giới. 
• Cần tây: cần tây có chứa nhiều androsterone, một loại hormone không mùi thường có trong mồ hôi của nam giới và có tác dụng thu hút sự chú ý của phái yếu. Nên ăn sống cần tây để phát huy tác dụng tốt nhất.
• Chuối: loại hoa quả đơn giản này có tác dụng cung cấp enzyme bromelain dồi dào và đây chính là enzyme vô cùng quan trọng giúp anh em chứng tỏ bản thân. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali và Vitamin B có tác dụng nâng cao thể lực của toàn cơ thể. Ăn nhiều chuối giúp cải thiện phong độ nam giới một cách rõ rệt.
• Gan heo: Gan heo có chứa nhiều glutamine có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và dục năng ở đàn ông. Vì vậy, nếu bạn đưa nó vào danh sách các thức ăn thường ngày, cơ thể bạn và cả cô ấy đều sẽ rất cám ơn bạn vì điều đó. Gan heo có thể dùng chế biến thành nhiều món hấp dẫn như gan rán, gan xào giá đỗ,…
• Tỏi có chứa Allicin là thành phần cơ bản giúp đưa máu về cơ quan sinh dục và ai cũng biết đây cũng chính là tác dụng của các loại thuốc kích thích tình dục. Có thể dùng tỏi như một loại gia vị thêm vào các món ăn vừa tăng hương vị, vừa tốt cho sinh lí của bạn. 
• Quả sung: Amino Axit có nhiều trong quả sung đã được chứng minh là dưỡng chất giúp tăng cường khả năng tình dục. Sung còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của bạn khi làm “chuyện đó”. Có thể dùng sung ướp với đường thành món sung muối để dễ ăn hơn vì vị của sung chát và hơi khó ăn.
• Trứng: loại thực phẩm đơn giản này rất giàu Vitamin B5 và B6. Những vitamin này giúp cân bằng mức hormone trong cơ thể và giúp chống lại chứng căng thẳng, hai yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng tình dục của nam giới. Ăn nhiều trứng giúp cải thiện phong độ phái mạnh rất rõ rệt. 

Bên cạnh cải thiện thói quen ăn uống, nam giới cũng nên tập luyện thể thao thường xuyên. Thể thao giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai và hỗ trợ tuần hoàn khí huyết. Đây là những yếu tố tác động đến sự cương cứng của “cậu bé”, vì vậy lập luyện thể thao rất có lợi cho phong độ đàn ông. Ngoài ra, phái mạnh cũng nên ngủ đúng và đủ giấc bởi lẽ Testosterone được sản sinh chủ yếu trong lúc ngủ; tránh sử dụng các chất kích thích vì Nicotine và Cocaine không hề có lợi cho sinh lí đàn ông. Chúc phái mạnh luôn có phong độ đàn ông ổn định và vững vàng!