Có một vóc dáng lý tưởng là mong ước của tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là có một vòng 3 đầy đặn, căng tròn thì hẳn là không chỉ chị em mà cả cánh mày râu cũng muốn người bạn gái, người vợ mình được sở hữu. Vậy làm thế nào để sở hữu một vòng 3 căng tròn quyến rũ? Bài viết xin giới thiệu một số bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả trong việc làm tăng kích thước vòng 3 của chị em.

• Cách sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp an toàn và hiệu quả

Vòng 3 căng tròn chỉ với 15 phút mỗi ngày!

1.       Bài tập đá chân sau:

•  Hãy vào tư thế quỳ trên sàn, hai tay chống thẳng trên sàn.
•  Chân phải đá thẳng ra sau, nâng lên hạ xuống theo nhịp.
• Đưa chân về tư thế ban đầu rồi đổi chân.
• Mỗi bên thực hiện động tác này 25 lần.
•  Hãy siết cơ mông và không nên cong lung khi thực hiện, tránh làm mất hiệu quả của bài tập.

2.       Bài tập nằm nghiêng gập mở cao chân:

•  Nằm nghiêng qua bên phải, tay phải chống để đỡ lên đầu, tay trái đặt ngang bụng.
•  Hai đầu gối co ngang hông.
•  Hai bàn chân đặt cách mặt sàn khoảng 10 – 20cm.
•  Mở rộng gối bên trái nhiều nhất có thể.
•  Thực hiện 25 lần rồi đối bên

3.       Bài tập đánh đu vòng 3:

• Nằm ngửa trên sàn, co gối, đặt hai bàn chân gần mông.
•  Hai tay duỗi thẳng.
•  Đẩy hông lên cao sao cho đoạn từ hông đến ngực là một đường thẳng, đánh nhẹ hông sang trái.
•   Hạ xuống và đánh nhẹ hông sang bên phải.
•  Thực hiện động tác 25 lần.

4.       Bài tập Squat:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng.
• Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt, hai đầu gối vẫn mở rộng mà không được chạm vào nhau.
• Ngực đưa về phía trước, đẩy mông ra phía sau.
• Trở về vị trí đầu trong khoảng 2 giây rồi tiếp tục.
• Thực hiện 25 lần.