Nhiều chị em có thể nghĩ rằng việc nhảy dây chẳng hề liên quan gì đến việc làm thon gọn bắp tay cả, nhưng trên thực tế thì lại ngược lại. Nhảy dây chính là một phương pháp hiệu quả và hữu dụng nhất. Nhảy dây không chỉ giúp chị em tiêu tốn calo, đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn cho chị em đôi bắp tay thon gọn và săn chắc do hoạt động xoay tròn đều của cánh tay khi thực hiện động tác nhảy dây.

Nhân lúc rảnh, chị em hãy kéo giãn cánh tay của mình. Việc kéo giãn cánh tay không chỉ làm cho các cơ tay hoạt động mà còn làm cơ thể chị em trở nên khỏe khoắn, đẩy lùi cảm giác mẹ mỏi cũng như giúp bắp tay trở nên săn chắc lại.

Chị em có thể đan các ngón tay lại với nhau, để ở đằng sau đầu, kéo căng cánh tay với phần khuỷu tay ở phía sau đầu, ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư thế rồi nghiêng qua trái, phải, cố gắng giữ sao cho cánh tay luôn được kéo căng và thẳng.

Việc xoay cổ tay có tác dụng trực tiếp lên phần dưới ở bắp tay, nơi tích tụ nhiều mỡ nhất. Hãy cầm trong lòng bàn tay mỗi bên một quả tạ nặng khoảng 1kg, đứng dang chân bằng vai, giơ hai tay về phía trước và bắt đầu xoay cổ tay. Bài tập này sẽ giúp cho bắp tay của chị em trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Ngồi xuống sàn và để bàn tay phía sau hông sao cho các đầu ngón tay hướng về phía mông. Tiếp theo đó bắt đầu nâng phần hông của chị em lên cao và chỉ dùng một tay để chống đỡ. Sau đó, giữ tay thẳng, khuỵu gối xuống và cố để phần mông gần chạm xuống sàn. Tiếp tục làm tương tự với bên tay còn lại.