Vóc dáng đẹp là ước mơ của tất cả đàn ông

1. Kiểm soát năng lượng nạp vào

Nên làm gì để có giấc ngủ sâu?

1. Thiết lập thời gian ngủ đúng giờ

Đa số đàn ông không có thói quen ngủ vào một giờ cố định. Nếu thiết lập được thói quen này, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ nâng cao đáng kể. Nó sẽ hình thành đồng hồ sinh học cho cơ thể và lâu dần cơ thể sẽ quen với giấc ngủ vào khung giờ đó. Bạn không cần lo ngại về tình trạng mất ngủ hay khó ngủ thường xuyên nữa. Nên đi ngủ trước 12 giờ để đảm bảo ngủ đủ và sâu giấc.

2. Không nghe nhạc mạnh trước khi đi ngủ

Âm nhạc quá ồn ào sẽ tác động không tốt đến não bộ khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Chỉ nên nghe những loại nhạc nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, não bộ nghỉ ngơi để chìm dần vào giấc ngủ. Nhạc giao hưởng, nhạc không lời hay những âm thanh từ thiên nhiên như tiếng suối, tiếng sóng biển là những lựa chọn rất tuyệt vời cho giấc ngủ.

3. Tập thể dục thường xuyên

Lợi ích của việc tập thể dục là không thể bàn cãi. Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, lưu thông máu tốt. Khi máu lưu thông tốt cũng có nghĩa là tuần hoàn được ổn định, từ đó sẽ có giấc ngủ sâu hơn.

4. Không dùng đồ công nghệ trước khi đi ngủ

Ngày nay, điện thoại di động đã trở thành vật bất ly thân của mỗi người. Tuy nhiên, thói quen sử dụng smart phone trước khi đi ngủ rất có hại. Nó có thể gây hại cho mắt, dạ dày và giảm trí nhớ trầm trọng. Nên tắt chuông và để cách xa cơ thể ít nhất 3 mét để tránh sóng từ điện thoại tác động xấu đến não bộ.

5. Hít thở sâu:

Hít thở sâu trước khi ngủ giúp cân bằng tâm trí, thư giãn cơ bắp cho cơ thể. Các bạn có thể ngồi thẳng lưng, hít thở sâu và thở ra bằng mũi.

6. Massage nhẹ nhàng lòng bàn chân

Massage lòng bàn chân với tinh dầu trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, thả lỏng cơ bắp, lưu thông khí huyết. Mùi hương tinh dầu nhẹ nhàng cũng giúp đưa giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Nên ăn gì để tăng chất lượng giấc ngủ?

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của nam giới. Một món ăn nhẹ ban đêm dưới đây được cho là giúp cải thiện giấc ngủ cho phái mạnh.

1. Quả kiwi: kiwi chứa hàm lượng lớn chất serotonin - được coi là hormone hạnh phúc. Ăn 2 quả kiwi vào ban đêm sẽ làm giấc ngủ đến nhanh hơn 35% so với thông thường.
2.  Bơ đậu phộng: loại đồ ăn hấp dẫn này cung cấp rất nhiều Maggie cho cơ thể. Ăn nhẹ ban đêm với 1 miếng bánh sandwich phết bơ đậu phộng giúp tinh thần thoải mái hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Sữa chua: sữa chua chứa nhiều canxi giúp hỗ trợ ngủ nhanh và sâu hơn bình thường.
4. Nước ép quả anh đào: quả anh đào làm tăng cường trao đổi hormone melatonin cho cơ thể. Vì vậy, uống nước ép từ quả anh đào trước khi đi ngủ giúp kéo dài giấc ngủ thêm khoảng nửa giờ.

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh và sẵn sàng cho một ngày mới. Nam giới nên đặc biệt quan tâm đến chất lượng giấc ngủ để giữ vững phong độ đàn ông ổn định cho mình nhé!

1. Làm sạch da hàng ngày

Chỉ rửa mặt bằng nước không thể cuốn trôi hết bụi bẩn và dầu thừa trên mặt. Nếu để lâu có thể tắc lỗ chân lông gây ra các vấn đề về mụn. Sử dụng sữa rửa mặt cho nam để rửa mặt hàng ngày giúp làm sạch sâu, giúp da khô thoáng, sạch sẽ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa rửa mặt dành cho nam. Có thể tham khảo nhân viên tư vấn để chọn được sản phẩm phù hợp nhất với làn da của mình.

2. Tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết giúp lấy đi hết lớp mụn cám, bã nhờn và da chết còn tồn đọng trên gương mặt. Đây được coi là một bước làm sạch sâu hơn giúp lỗ chân lông thông thoáng. Có thể sử dụng những sản phẩm có trong gia đình như cà chua, đường, mật ong để làm hỗn hợp tẩy da chết. Hoặc các bạn cũng có thể mua các sản phẩm tẩy da chết có sẵn trên thị trường. Nên tẩy da chết 1-2 lần/tuần.

3. Bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời

Trước tình hình nắng nóng gay gắt như những ngày mùa hè, kem chống nắng là sản phẩm cần thiết để bảo vệ da khỏi bỏng rát, đen sạm, thậm chí là ung thư da. Có rất nhiều loại kem chống nắng không màu, không mùi, nhẹ và mướt, không gây nặng mặt. Nên dùng kem 30 phút trước khi ra nắng và bôi lại 2 tiếng một lần nếu đổ nhiều mồ hôi hoặc phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt.

4. Giữ gương mặt khô thoáng khi đi ngủ

Kem chống nắng nếu không được rửa trôi có thể gây tắc lỗ chân lông. Chính vì vậy buổi tối trước khi đi ngủ nên rửa mặt sạch sẽ, tạo điều kiện cho da thở về đêm.

5. Cạo râu đúng cách và sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Nam giới thường phải dùng dao cạo râu. Điều này ảnh hưởng đến da bị tổn thương nên rất dễ gây kích ứng da và khiến vi khuẩn dễ xâm nhập. Vì vậy, nên chọn loại dao cạo râu phù hợp với da mặt, đồng thời sử dụng kết hợp các loại kem cạo râu để tăng độ ma sát, dưỡng ẩm cho da. Sau khi cạo râu xong nên rửa sạch mặt và dùng thêm kem rửa mặt giúp làm sạch sâu hơn và đảm bảo an toàn cho da của bạn.

6. Sử dụng kem dưỡng ẩm

Nam giới thường có làn da dầu, song điều đó không có nghĩa không cần sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm. Kem dưỡng ẩm cung cấp nước cho da sau một ngày dài mệt mỏi, đồng thời phục hồi da trước những tác hại của môi trường.

7. Chăm sóc da bằng chế độ dinh dưỡng và tập thể dục

Nên uống nhiều nước mỗi ngày, ăn nhiều các loại trái cây, rau củ giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A,C, E như bông cải, cà chua, khoai tây và các loại trái cây có màu đỏ, màu cam giúp tăng cường chất dinh dưỡng, phục hồi lão hóa da rất tốt. Ngoài ra, cũng nên duy trì tập thể dục giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tăng tuần hoàn máu giúp máu lưu thông tố trên da, tăng sức đề kháng chống lại những tác động xấu từ môi trường.

Chăm sóc da mặt cho nam giới không hề quá khó. Đừng nên xem nhẹ việc chăm sóc da bởi lẽ một ngoại hình ưa nhìn là điều mà quý ông nào cũng mong muốn. Nhu cầu làm đẹp là cần thiết đối với cả hai phái. Gương mặt khỏe mạnh, hồng hào sẽ giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy luôn biết cách bảo vệ làn da của mình nhé!