Nên làm gì để có giấc ngủ sâu?
1. Thiết lập thời gian ngủ đúng giờ
Đa số đàn ông không có thói quen ngủ vào một giờ cố định. Nếu thiết lập được thói quen này, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ nâng cao đáng kể. Nó sẽ hình thành đồng hồ sinh học cho cơ thể và lâu dần cơ thể sẽ quen với giấc ngủ vào khung giờ đó. Bạn không cần lo ngại về tình trạng mất ngủ hay khó ngủ thường xuyên nữa. Nên đi ngủ trước 12 giờ để đảm bảo ngủ đủ và sâu giấc.
2. Không nghe nhạc mạnh trước khi đi ngủ
Âm nhạc quá ồn ào sẽ tác động không tốt đến não bộ khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Chỉ nên nghe những loại nhạc nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, não bộ nghỉ ngơi để chìm dần vào giấc ngủ. Nhạc giao hưởng, nhạc không lời hay những âm thanh từ thiên nhiên như tiếng suối, tiếng sóng biển là những lựa chọn rất tuyệt vời cho giấc ngủ.
3. Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích của việc tập thể dục là không thể bàn cãi. Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, lưu thông máu tốt. Khi máu lưu thông tốt cũng có nghĩa là tuần hoàn được ổn định, từ đó sẽ có giấc ngủ sâu hơn.
4. Không dùng đồ công nghệ trước khi đi ngủ
Ngày nay, điện thoại di động đã trở thành vật bất ly thân của mỗi người. Tuy nhiên, thói quen sử dụng smart phone trước khi đi ngủ rất có hại. Nó có thể gây hại cho mắt, dạ dày và giảm trí nhớ trầm trọng. Nên tắt chuông và để cách xa cơ thể ít nhất 3 mét để tránh sóng từ điện thoại tác động xấu đến não bộ.
5. Hít thở sâu:
Hít thở sâu trước khi ngủ giúp cân bằng tâm trí, thư giãn cơ bắp cho cơ thể. Các bạn có thể ngồi thẳng lưng, hít thở sâu và thở ra bằng mũi.
6. Massage nhẹ nhàng lòng bàn chân
Massage lòng bàn chân với tinh dầu trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, thả lỏng cơ bắp, lưu thông khí huyết. Mùi hương tinh dầu nhẹ nhàng cũng giúp đưa giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Nên ăn gì để tăng chất lượng giấc ngủ?
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của nam giới. Một món ăn nhẹ ban đêm dưới đây được cho là giúp cải thiện giấc ngủ cho phái mạnh.
- Quả kiwi: kiwi chứa hàm lượng lớn chất serotonin - được coi là hormone hạnh phúc. Ăn 2 quả kiwi vào ban đêm sẽ làm giấc ngủ đến nhanh hơn 35% so với thông thường.
- Bơ đậu phộng: loại đồ ăn hấp dẫn này cung cấp rất nhiều Maggie cho cơ thể. Ăn nhẹ ban đêm với 1 miếng bánh sandwich phết bơ đậu phộng giúp tinh thần thoải mái hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sữa chua: sữa chua chứa nhiều canxi giúp hỗ trợ ngủ nhanh và sâu hơn bình thường.
- Nước ép quả anh đào: quả anh đào làm tăng cường trao đổi hormone melatonin cho cơ thể. Vì vậy, uống nước ép từ quả anh đào trước khi đi ngủ giúp kéo dài giấc ngủ thêm khoảng nửa giờ.
Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh và sẵn sàng cho một ngày mới. Nam giới nên đặc biệt quan tâm đến chất lượng giấc ngủ để giữ vững phong độ đàn ông ổn định cho mình nhé!
.png)
0 nhận xét: